거꾸로 다이어트

'거꾸로' 다이어트 9계명
1

_매일 하루 기초 대사량만큼만 먹는다(여자는 1100~1300kcal, 남자는 1500~1800kcal).

2

_아침, 점심, 저녁을 꼭 먹는다.

3

_식사는 15분 이상에 걸쳐 천천히 먹는다.

4

_식사는 과일, 반찬, 국의 건더기 순으로 하고 밥은 맨 나중에 조금만 먹는다.

5

_단백질 위주로 먹는다. 저녁엔 아예 탄수화물을 먹지 않는다.

6

_제철 과일만 먹는다.

7

_물을 하루 6~8잔 마신다.

8

_운동은 하루 15~30분 정도 즐겁게. 운동으로 살 뺄 생각은 하지 않는다.

9

_식사 일기를 써서 하루하루 먹은 음식을 체크한다.