1일2식 다이어트

살빼고 싶다면 1일2식 다이어트

 

 

 

 

살을 빼고싶으면 하루 식사를 아침과 점심 2 번만 먹으면 효과적일 수 있습니다

 

최근 살을 빼기위한 식사법으로 하루 식사 횟수를 5-6 회로 늘리고 1회 식사량을 줄이는 식사법이 주목 받고 있어요

 

 

 

 

일부 전문가들은 이 방법을 신진대사 향상에 도움이 된다고 추천합니다

 

반대로 식사 횟수를 줄이고 1 회 식사량을 늘리면 혈당이 상승하게 됩니다

 

 

 

 

그러나 새로운 연구에서는 동일한 저칼로리라면 1 일 6 회로 나누어 먹는 식사보다 아침과 점심 2회만 먹는것이 공복감이 적고 체중 감소와 당뇨병 관리에 효과적이라고 밝혀졌어요

 

1일2식 다이어트를 하는 사람들은 6번을 나눠서 먹는것보다 체중과 허리 둘레의 감소가 크고, 간 지방이 감소하고 혈당과 인슐린 개선에도 도움이 된다고 해요

 

 

 

 

이것은 건강한 사람들도 마찬가지 일거라고 이 연구자는 말하고 있습니다

 

한 연구에서 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 1 일 2 회 식사와 6 회 식사의 효과를 비교했습니다

 

 

 

 

2 형 당뇨병은 혈당을 통제하는 인슐린을 충분히 생산하지 않으면 발병 혈당이 매우 상승합니다

 

치료를 하지않으면 심장질환과 뇌졸중과 같은 심혈관 질환, 신경 장애, 신장 질환, 실명으로 이어집니다

 

30 ~ 70 세의 54 명의 당뇨병 남녀를 무작위로 27 명씩 2 그룹으로 나누어 12 주 동안 1 일 6 회 식사 또는 하루에 두번 식사를 해달라고 했습니다

 

 

 

 

 

두그룹 모두 각자의 휴식 에너지 소비에서 500 킬로 칼로리를 줄인 제한 다이어트를 하였고 영양 내용도 마찬가지였습니다

 

이어 그룹을 교체 12 주간 하루에 2 번 6 번 식사를 해달라고 했습니다

 

1일2식 다이어트 그룹은 6:00 ~ 10:00 아침 식사 12:00 ~ 16:00 점심을 먹었습니다

 

 

 

 

한편, 6 식 그룹은 원하는 시간에 먹었습니다

 

2 식 그룹은 6 식 그룹에 비해 체중감소가 1.4 킬로정도 많았고, 허리둘레 감소는 3. 67 센치 컸습니다

 

체중 감소는 2 식 그룹이 평균 3.7 킬로그램, 6 식 그룹이 2.3 킬로그램이었습니다

 

 

 

 

허리 둘레의 감소는 2 식 그룹이 평균 5 14 ㎝, 6 식 그룹이 37 센치였습니다

 

간 지방량도 두 그룹에서 감소했지만 2 식 쪽이 더 크게 감소했습니다

 

 

 

 

 

 

 

저녁식사를 안하면 밤에 배가 많이 고플것이라고 걱정을 하지만, 1 일 2 식으로도 충만하면 공복감이 억제될 수 있어요

 

대조적으로, 하루에 6 번 먹을때는 식사량이 적기때문에 포만감을 얻지 못하고 굶주림을 느끼는 경우가 더 많다고 해요

 

 

 

 

또한 다른 연구에서도 아침과 점심을 제대로 먹고 저녁을 적게 먹는것이 다이어트에 효과적이라고 이야기하고 있어요

 

왕 같은 아침식사와 점심식사, 거지 같은 저녁 식사 오늘부터 실천한다면 1일2식 다이어트 어렵지 않을거예요~!