단백질 비타민D....건강한 노후 위한 5가지팁
나이들면 근육감소로 살이빠지고
힘이빠지고 활기를 잃는다
노쇠상태가되면 낙상골절이 증가하고
요양시설에 들어갈 위험도 커진다
경희대 노인노쇠 연구센터가 제시하는
활기찬노년건강을 위한 전술을 소개한다
1.단벡질섭취를 충분히
고기보다 야채위주식사를 하는게 좋다는 말은
노년기에는 해당 안된다
나이를들면 음식으로 먹은 단백질을
흡수하는능력이준다
각종만성질환을 앓고있어서
단백질요구량은 올라간다
일반성인보다 오히려 더많은 단백질을
먹어야한다
식사때마다25g 이상먹는게 좋다
돼지보쌈2점 또는 닭가슴살1/4덩어리정도다
2.신체활동량을 늘린다
보행속도가 줄어들면노화가시작된거다
평소에 달리기 빨리걷기등
유산소 운동과근력운동을 섞어서
1주에 3회이상 한번에 30분이상해야한다
별도로 운동을 못한다면 짐안일을 부지런히하고
약속장소에 빨리다녀와도 효과적이다
활발한 신체활동을 하루15분이상만 해도
그렇지않은 사람보다근감소증이 3배적다
3.비타민D를 보충한다
부족하면 골다공증이오고 근력을 약화하게한다
혈액검사로비타민D 농도를 측정해보고
부족하면 약물복용이나주사를 맏는게 좋다
비타민D가 많은 우유치증등 유제품 계란연어
정어리등 생선 표고버섯 시금치를 섭취하면 좋다
햇볕을 쬐며걸으면 피부에서 비타민D합성이 잘된다
4.만성질화 관리 통증조절
각종만성질환은 체내염증반응을 증강시켜
근육을 약하게하니
질병치료가 노쇠예방에 중요하다
우울증이 있으면 사회활동이 줄고
식사를 잘하지않게 된다
적극적으로 약물치료를 받아야한다
관절통신경통이 있으면움직이질 않으니
약물복용으로통증을 관리하는것이
신체활력유지에 필수다
5.부적절한 약물회피
이뇨제나 신경안정제같은 약물은
근육을 약하게 만든다
경희대학교가정의학과 원장원교수는
"그런약물은어지럼증을 유발해
낙상을 일으킬수있다"며
나이가 들면 약물부작용에
취약하니 필요하지 않은약을 먹지않은것도
매우중요하다고 고 말했다
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