환자를 위한 3단계 무릎 운동
1. 반듯하게 누워서 한 쪽 다리를 45도 정도 들어올린 후 5초 동안
그대로 유지한다. 다른 쪽 다리도 반복한다.
한 번 할 때마다 10회정도 하고 하루에 여러 번 반복한다.
2. 의자나 침대에 앉은 후 다리가 완전히 펴질 때까지 한 쪽
다리를 든 채로 20초간 멈춘다.
다른 쪽 다리도 반복한다. 한번에 20회 정도 하고 하루에 여러 번 반복한다.
3. 무릎운동을 시작한 1주 일 후 부터는 발목에 약 1kg 정도의
모래주머니를 매달고 의자나 침대에 낮아서 한 쪽 다리를 반듯
하게 쭉 펴고 30초간 멈췄다가 천천히 내리기를 반복한다.
한쪽에 30회 정도하고 여러 번 반복한다.
운동을 할 때는 잠자리에서 일어난 직후 따뜻한 찜질을 하고 운동을 시작하면 금상첨화,
수영이나 무릎 마사지등도 오전시간에 하면 오후 활동이 훨씬
편해진다.
운동은 중단하지 않고 계속하는 것이 무엇보다도 중요하다.
* 관절질환에 좋은 목욕 요법
기본적으로 따듯한 목욕이 관절에 이롭지만 온탕과 냉탕을 각각 5분씩 3-5회 정도 오가는 냉온교대욕도 근육이 풀리고 혈액순환
이 잘되어 무릎관절염에 도움이 된다.
이 때 끝내기는 꼭 온탕으로 해야 한다.
또 41도 이상의 열탕이나 사우나에 오래 있거나 반나절이상
찜질방에 머무는 것도 피해야 한다.
1. 쑥목욕
말린 쑥 60g을 베보자기에 담아 뜨거운 목욕물에 담가 우린 다음
좌욕을 하면 관절통이 줄어든다.
쑥 대신 말린 고춧잎이나 생각을 얇게 저며서 써도 된다.
2. 무청목욕
무청에 든 시나그린이란 성분이 혈액순환을 돕고 통증을 없앤다. 말린 무청을 헝겊주머니에 넣어 목욕물에 우려낸 후 몸을 담근다.
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